Svarbiau kam? Raumeninės masės auginimui? Svorio metimui? Širdies ir kraujagyslių sistemai? Kvėpavimo sistemai? Iš esmės, neįmanoma pasakyti, kuris treniruotės būdas svarbesnis, nes abu, nors lyg ir tarnauja tam pačiam tikslui – fiziniam aktyvumui, tačiau duoda skirtingus rezultatus. Taigi orientuosimės į svorio metimo, raumeninės masės auginimą ir bendrą savijautą, sveikatą. I. Svorio metimas Kardio treniruotė Dažnai…
BAZINIAI PRATIMAI Kas tai? Tai pratimai, kuriuos atliekant dalyvauja bent du sąnariai ir bent dvi raumenų grupės. Būtent šių pratimų dėka stimuliuojamas raumenų ir jėgos augimas bei riebalinio sluoksnio mažinimas, baziniai pratimai pakelia testosterono lygį organizme. Kiekvienoje treniruotėje turėtų būti bent vienas bazinis pratimas, o norintys padidinti raumenų masę, turėtų susidėlioti treniruotę taip, kad didžioji jos dalis susidarytų būtent iš…
Tai galima stebėti turbūt be išimties visuose Lietuvos sporto klubuose. Vyrai treniruojasi fitneso klubuose su treniruokliais ir hanteliais, štangomis, moterys tuo metu didžiausią laiko dalį praleidžia ant „steperio“ arba panašių treniruoklių, aeoribikoje arba darydamos įprastą šlaunų-pilvo-sėdmenų treniruotę, arba visiems žinomus išorinių ir vidinių šlaunų raumenų pratimus. Kartais dar pasitaiko tokių atvejų, kada moterys treniruojasi ir…
Tai ką vadiname užpakaliu formuoja 3 raumenų poros – gluteus maximus, gluteus medius ir gluteus minimus. Gluteus maximus yra didžiausias užpakalio raumuo, kuris padeda kojoms atlikti darbą – bėgti, važiuoti dviračiu ar pan. Gluteus medius padeda judinti koją į šonus ir stovėti. Gluteus minimus yra pagalbinis gluteus medius raumuo, kuris padeda gluteus medius atlikti savo…
Per pastaruosius dešimtmečius bėgimas tapo labai populiarus sveikatai stiprinti. Vis daugiau vaikų, paauglių, jaunuolių, merginų ir ypač pagyvenusių žmonių reguliariai bėgioja. Bėgimas ugdo ir tobulina ištvermę, raumenų jėgą, grūdina valią, stiprina sveikatą, didina darbingumą, padeda sureguliuoti mitybą, atitraukia nuo žalingų įpročių. Šiuo metu svarbi problema, kaip pailginti žmogaus gyvenimą. Kiekvieno žmogaus rūpinimasis savo sveikata, savo…